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Ansia improvvisa senza motivo: come imparare a gestirla

4 Febbraio 2025

L’ansia improvvisa e senza motivo è un’esperienza normale, che ognuno di noi vive nella propria vita. Tuttavia cosa succede quando questa si manifesta improvvisamente, senza un apparente motivo? Questa situazione può risultare particolarmente destabilizzante, lasciandoci con una sensazione di paura di perdere il controllo. Imparare ad avere consapevolezza dell’ansia e soprattutto imparare a gestirla, è fondamentale per affrontare le nostre paure senza farci travolgere.

Che cos’è l’ansia improvvisa senza motivo?

L’ansia è una risposta naturale del corpo a situazioni percepite come minacciose o stressanti. Quando compare in modo improvviso e senza un motivo evidente, può essere un segnale di un problema sottostante, come:

  • Disturbi d’ansia: Episodi di ansia improvvisa possono essere sintomi di disturbi come il disturbo d’ansia generalizzato, il disturbo di panico o il disturbo d’ansia sociale.
  • Cause fisiologiche: Cambiamenti ormonali, problemi tiroidei, bassi livelli di zucchero nel sangue o disturbi cardiovascolari possono scatenare episodi d’ansia.
  • Stress accumulato: Anche se non immediatamente evidente, l’ansia improvvisa può essere il risultato di uno stress che si manifesta sotto forma di attacchi improvvisi.

I sintomi principali

Gli episodi di ansia improvvisa si accompagnano spesso a sintomi fisici e psicologici come:

  • Sintomi fisici: Palpitazioni, sudorazione, difficoltà a respirare, tensione muscolare, vertigini.
  • Sintomi psicologici: Paura intensa, sensazione di perdita di controllo, pensieri confusi o catastrofici.
  • Sintomi comportamentali: Evitare situazioni o ambienti che potrebbero essere percepiti come minacciosi.

Se vuoi saperne di più sui sintomi dell’ansia, leggi il mio articolo:

I 13 SINTOMI DEGLI ATTACCHI DI PANICO

Ansia improvvisa senza motivo: il caso di M. 

Spesso, gli episodi di ansia improvvisa possono essere scatenati da fattori che agiscono a livello inconscio o da reazioni automatiche del corpo. Ci troviamo in un momento della giornata con un eccessivo sovraccarico emotivo e percepiamo un’ansia fisica che ci infastidisce. M., una paziente che seguo in terapia, ha iniziato ad aver paura di sudare. Sente di avere mille pensieri ne rimane quasi sopraffatta, non si spiega il motivo ma percepisce le situazioni lavorative come minacciose. Potrebbe essere giudicata ed entra in uno stato di tachicardia e soprattutto di eccessiva sudorazione. L’ansia improvvisa ha aperto la strada ai pensieri e di conseguenza ad un’attivazione del proprio corpo. In questo modo le situazioni lavorative sono diventate particormente difficili da affrontare e solo con la psicoterapia ha iniziato a vedere una via d’uscita. 

Strategie per affrontare l’ansia improvvisa

Nella terapia breve strategica vengono utilizzate alcune strategie specifiche che aiutano la persona ad affrontare l’ansia e vivere i pensieri in maniera meno ossessiva. Tuttavia se sperimenti ansia improvvisa senza motivo, ci sono alcune strategie pratiche che possono aiutarti a gestire l’episodio:

  • Respira profondamente: Concentrare l’attenzione sulla respirazione aiuta a calmare il sistema nervoso. Prova a inspirare per quattro secondi, trattieni il respiro per altri quattro e poi espira lentamente per sei.
  • Focalizzati sul presente: come osservare cinque oggetti intorno a te o concentrarti sui tuoi piedi che toccano il pavimento, non è semplicemente un distrarsi, ma mettere concentrazione su di sé in maniera differente. 
  • Riconosci e accetta l’ansia: Invece di combatterla, prova a osservare l’ansia come una reazione temporanea che passerà.
  • Utilizza un diario di bordo: annota gli episodi d’ansia, descrivendo quando si manifestano, quali pensieri li accompagnano e come hai reagito. Questo strumento aiuta a prendere consapevolezza che l’ansia può essere superata attraverso un monitoraggio della stessa.
  • Consulta un professionista: Se gli episodi sono frequenti o debilitanti, rivolgiti a uno psicologo o uno psichiatra per una valutazione approfondita.

Sperimentare ansia improvvisa senza motivo può essere spaventoso, ma è importante ricordare che si tratta di una condizione comune e gestibile. Con il giusto supporto e l’adozione di strategie mirate, è possibile ridurre l’impatto di questi episodi e migliorare significativamente la qualità della vita. 

Contattami al 3404190915 oppure fissa un appuntamento direttamente dalla mia agenda online cliccando qui, l’ansia può essere superata seguendo un percorso di terapia breve strategica. 

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Tag: Terapia Breve Strategica

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